吃情卡玩法大補帖：吃好心情卡實在

 

By  張凱茵 臨床心理師

 

吃，多麼不假思索就可以完成的一件事呀！ 

 

但其實啊，只要在這一件事情上面多加一些些的心力，這個動作就可以變成一把連結我們身心感官經驗很好的鑰匙喔！ 

 

像是正念內觀情緒想法感受的練習，其中一項技巧就是從好好地品嘗一顆葡萄乾開始呢！ 

 

現在，就讓吃情卡帶著你一起來精鍊一下感官經驗和啟動專注療癒身心的過程吧！！

 

步驟簡述：  

STEP 1. 從吃情卡中選出5種候選食材，並準備由這些天然食材做成的風味明確的食物，例如手工果醬、天然風味的手工餅乾等。 

 

STEP 2. 先帶領成員一起做候選食材吃情卡背後的SIBAM活動，引導身心進入專注的狀態。 

 

STEP 3. 讓成員閉上眼睛或戴眼罩。 

 

STEP 4. 將準備好的食物依序拿給成員，讓成員逐一品嘗，過程中盡量鼓勵大家不交談討論，重點在感受食物的風味與專注品嘗的經驗。 

 

STEP 5. 每品嘗完一種，都讓成員張開眼睛記錄下自己吃到的食物是哪種主要食材的口味。全數品嘗完畢後大家一起對答案。 

 

STEP 6. 引導成員整理並分享自己在品嘗過程中的感官經驗，例如味道感受的變化；以及品嘗過程中的自由聯想，例如吃過類似的味道的記憶、當時的感受等。 

 

適用對象： 

*學齡前、國小：重點可放在食材的認識和靜心與衝動控制的練習。 

*青少年～成人：重點可放在藉由吃情卡食材帶動的身心舒壓、自我照顧的概念體驗與討論 

 

注意事項： 

*可依照準備的方便情況與活動時間增、減候選的食材。 

 

*猜食材是遊戲的過程，重點還是在引導個案、成員能瞭解SIBAM照顧知能和技巧。 

 

*延伸討論時也可以參考料理自療點心舖第二章第一節中，有感三步驟的表格，練習對感官經驗的描述。鼓勵和引導成員去體驗專注在此時此刻的感受，以及這些感受和經驗如何跟自己的身心有關聯。 

 

*可以從候選食材再去聯想其他的SIBAM照顧技巧，跟其他成員分享。